הקדמה:
עיסוק בטניס הוא אחד העיסוקים הספורטיביים הבריאים ביותר. עם אחוז הפציעות הנמוך ביותר לילדים, כל עוד ילמד טכניקה נכונה, לא יסבול מפציעות, אלא להפך - יחזק את הגוף, את הכושר הגופני ואת הגמישות שלו.
טניס הוא עיסוק לכל החיים בין אם אתה משחק להנאתך לבין אם אתה שחקן מקצוען.
טניס בונה ביטחון אצל המתאמנים, נותן מסגרת לימודית, מלמד הערכה עצמית וכיבוד היריב, מחזק את הראש ואת החשיבה במגרש ומחוצה לה ועוד תכונות רבות הבונות אופי חיובי.
העוסקים בענף הטניס יכולים ללמוד מהי עבודה קשה, התמודדות במצבי לחץ, איך להתגבר וללמוד ממצבים שונים במשחק, איך להתמודד עם רגשות נפשיים וכיצד להתמודד עם קשיים פיזיים בצורה הטובה ביותר.
הלחצים והקשיים של ספורטאי אינם רק של הספורטאי עצמו, אלא של כל המערכת התומכת שלו, במיוחד הורי הספורטאי.
אין ספק שטניסאי צעיר זקוק לתמיכה מהוריו כדי להתקדם, אך מחקרים מוכיחים שהתערבות ההורים יכולה גם להזיק. התערבות ההורים בצורה לא מתונה ונכונה יכולה להשפיע על רמת הלחץ שלו, מה שיכול להוביל לפרישה מוקדמת של הספורטאי. בנוסף יכול להשפיע גם על מערכת היחסים בין ספורטאי והורה מחוץ למגרש.
תרבות הטניס - ההוגנות, הכיבוד, הפירגון הנם ערך עליון עבורי.
ילד אשר מתחיל במקצוע הטניס לא ישר קופץ לתחרויות... כמו שציינתי קודם, כל ספורטאי אשר רוצה להצליח צריך לדאוג שיהיה לו שאיפות, רצון להצלחה, מוכנות לשעות רבות של השקעה ועבודה קשה. ולאט לאט תבוא ההצלחה.
הקניית הערכים מאוד חשובה ותתבצע תוך כדי האימונים עד שתהיה חקוקה חזק בראש ולאחר מכן יוכל להתחרות במסגרת המתאימה לו. הישגיות היא דבר חשוב אך לפניה בא הכבוד בין בני אדם כתנאי בלתי נפרד!
דוגמא מקסימה תוכלו לראות בסרטון הבא, משחק של דג'וקוביץ' מול סטפאנק מווימבלדון האחרון.
האימונים מתחלקים לפי רמת השחקן - רמה מתחילה, מתקדמת ותחרותית.
אימון למתחילים הדגש הוא בסיסי -
לימוד תשתית ומיומנות אישית עם מחבט וכדור, למידת יסודות המשחק, טכניקה וטקטיקה בסיסיים, תנועה נכונה בשטח המגרש, שיפור יכולת גופנית, חוקת הטניס ולימוד יכולת לנהל משחק יחידים או זוגות ועוד.
אימון למתקדמים -
נושאי האימון מתרכזים בעיקר במצבי המשחק השונים, לימוד טקטי של משחק הטניס, שיפור טכניקה אישית, חזיוק כושר גופני, יכולת אתלטית על המגרש ושיפור מיומנות אישית במשחק יחידים/זוגות ועוד.
אימונים לשחקנים תחרותיים -
תוכנית אימונים לשחקנים תחרותיים - ילדים/נערים/מבוגרים .
עבודה אינטנסיבית יותר בטניס וכושר גופני, עבודה על הצד הטכני, טקטי, עבודה על היכולת המנטלית,
כח וחיזוק שרירים - פלג גוף עליון ותחתון, תזונה נכונה לפני ואחרי אימון/משחק ועוד.
האימונים מתחלקים לקבוצות או אימונים פרטיים.
תקף לשחקנים ושחקניות כאחד.
אימון בקבוצות נע בין 6-10 שחקנים.
כל אימון והנושא שלו בהתאם לרמה של הקבוצה.
הקבוצה תהיה פחות או יותר באותה רמה.
יתרונות -
אימונים פרטיים מתקיימים באופן אישי או בזוגות.
יתרונות -
אני לא כותב על החסרונות.
האימונים הקבוצתיים והאישיים שניהם מצוינים וטובים.
סוג האימון תלוי בשחקן עצמו, לפי הכרתו שלו בעצמו. יש כאלה שמסתדרים בקבוצות ותופסים את החומר טוב, יש שחקנים שמעדיפים אימון פרטני אחד על אחד, כך הם תופסים טוב יותר את החומר שנלמד.
כמובן שאישי הוא אימון שרוב המבוגרים בוחרים ואוהבים. גם כי הם אוהבים יחס אישי, וגם הם רוצים לשפר יכולת גופנית דרך האימון, וכמובן את יכולת המשחק שלהם.
למאמן קשה יותר לשפר יכולת טכנית בקבוצה, מכיוון שהוא מחלק את הזמן בין כל החניכים.
חשוב לזכור!
לא משנה באיזה אימון בחרת, אישי או קבוצתי.
כל התוכן שאתה לומד לא שווה כלום אם לא תתרגל שוב ושוב.
התרגול יכול להתבצע עם חבר לאימון בשעות שלפני האימון, אחרי האימון, ימי שישי, שבת, ימי חופש וכו'.
התרגול יכול להתבצע על קיר האימונים. עבודה על חבטה שלמדת, עבודה על חבטה חלשה יותר.
התרגול יכול להיות במשחקי אימון או תחרויות שבהן אתה מיישם ועובד על החבטות.
עבודה על הכושר הגופני - ריצה בחוץ, חדר כושר, חיזוק שרירים.
טניס יכול להיות הרבה יותר קל אך הוא דורש תרגול רב בין האימונים!
עיסוק בטניס הוא אחד העיסוקים הספורטיביים הבריאים ביותר. עם אחוז הפציעות הנמוך ביותר לילדים, כל עוד ילמד טכניקה נכונה, לא יסבול מפציעות, אלא להפך - יחזק את הגוף, את הכושר הגופני ואת הגמישות שלו.
טניס הוא עיסוק לכל החיים בין אם אתה משחק להנאתך לבין אם אתה שחקן מקצוען.
טניס בונה ביטחון אצל המתאמנים, נותן מסגרת לימודית, מלמד הערכה עצמית וכיבוד היריב, מחזק את הראש ואת החשיבה במגרש ומחוצה לה ועוד תכונות רבות הבונות אופי חיובי.
העוסקים בענף הטניס יכולים ללמוד מהי עבודה קשה, התמודדות במצבי לחץ, איך להתגבר וללמוד ממצבים שונים במשחק, איך להתמודד עם רגשות נפשיים וכיצד להתמודד עם קשיים פיזיים בצורה הטובה ביותר.
הלחצים והקשיים של ספורטאי אינם רק של הספורטאי עצמו, אלא של כל המערכת התומכת שלו, במיוחד הורי הספורטאי.
אין ספק שטניסאי צעיר זקוק לתמיכה מהוריו כדי להתקדם, אך מחקרים מוכיחים שהתערבות ההורים יכולה גם להזיק. התערבות ההורים בצורה לא מתונה ונכונה יכולה להשפיע על רמת הלחץ שלו, מה שיכול להוביל לפרישה מוקדמת של הספורטאי. בנוסף יכול להשפיע גם על מערכת היחסים בין ספורטאי והורה מחוץ למגרש.
תרבות הטניס - ההוגנות, הכיבוד, הפירגון הנם ערך עליון עבורי.
ילד אשר מתחיל במקצוע הטניס לא ישר קופץ לתחרויות... כמו שציינתי קודם, כל ספורטאי אשר רוצה להצליח צריך לדאוג שיהיה לו שאיפות, רצון להצלחה, מוכנות לשעות רבות של השקעה ועבודה קשה. ולאט לאט תבוא ההצלחה.
הקניית הערכים מאוד חשובה ותתבצע תוך כדי האימונים עד שתהיה חקוקה חזק בראש ולאחר מכן יוכל להתחרות במסגרת המתאימה לו. הישגיות היא דבר חשוב אך לפניה בא הכבוד בין בני אדם כתנאי בלתי נפרד!
דוגמא מקסימה תוכלו לראות בסרטון הבא, משחק של דג'וקוביץ' מול סטפאנק מווימבלדון האחרון.
האימונים מתחלקים לפי רמת השחקן - רמה מתחילה, מתקדמת ותחרותית.
אימון למתחילים הדגש הוא בסיסי -
לימוד תשתית ומיומנות אישית עם מחבט וכדור, למידת יסודות המשחק, טכניקה וטקטיקה בסיסיים, תנועה נכונה בשטח המגרש, שיפור יכולת גופנית, חוקת הטניס ולימוד יכולת לנהל משחק יחידים או זוגות ועוד.
אימון למתקדמים -
נושאי האימון מתרכזים בעיקר במצבי המשחק השונים, לימוד טקטי של משחק הטניס, שיפור טכניקה אישית, חזיוק כושר גופני, יכולת אתלטית על המגרש ושיפור מיומנות אישית במשחק יחידים/זוגות ועוד.
אימונים לשחקנים תחרותיים -
תוכנית אימונים לשחקנים תחרותיים - ילדים/נערים/מבוגרים .
עבודה אינטנסיבית יותר בטניס וכושר גופני, עבודה על הצד הטכני, טקטי, עבודה על היכולת המנטלית,
כח וחיזוק שרירים - פלג גוף עליון ותחתון, תזונה נכונה לפני ואחרי אימון/משחק ועוד.
האימונים מתחלקים לקבוצות או אימונים פרטיים.
תקף לשחקנים ושחקניות כאחד.
אימון בקבוצות נע בין 6-10 שחקנים.
כל אימון והנושא שלו בהתאם לרמה של הקבוצה.
הקבוצה תהיה פחות או יותר באותה רמה.
יתרונות -
- הכרת שחקנים נוספים באותה רמה.
- יכולת לראות איפה הטעות של השחקן האחר או חוזקה של שחקן אחר ובהתאם לכך לשפר/לשמר.
- משחקים בין שחקנים, נקודות ותחרות תוך כדי אימון.
- יצירת קשרים ואפשרות לקבוע עם חברים מהאימון למשחק, אימון חבטות על הנושאים הנלמדים באימון.
- עלות כספית יותר נמוכה.
אימונים פרטיים מתקיימים באופן אישי או בזוגות.
יתרונות -
- המאמן מרוכז רק בשחקן אחד או שניים במהלך כל האימון.
- הרבה יותר חזרות על חבטה מסוימת שאותה אנחנו רוצים לשפר.
- אימון אינטנסיבי יותר - שחקן אחד/שניים. הרבה יותר חבטות ותנועה בגרש.
- שיפור מהיר יותר של החבטות, כושר גופני, מרכיבים ביצועיים וכו'.
- רצון גדול יותר להשקיע - עלות כספית יותר גבוהה .
אני לא כותב על החסרונות.
האימונים הקבוצתיים והאישיים שניהם מצוינים וטובים.
סוג האימון תלוי בשחקן עצמו, לפי הכרתו שלו בעצמו. יש כאלה שמסתדרים בקבוצות ותופסים את החומר טוב, יש שחקנים שמעדיפים אימון פרטני אחד על אחד, כך הם תופסים טוב יותר את החומר שנלמד.
כמובן שאישי הוא אימון שרוב המבוגרים בוחרים ואוהבים. גם כי הם אוהבים יחס אישי, וגם הם רוצים לשפר יכולת גופנית דרך האימון, וכמובן את יכולת המשחק שלהם.
למאמן קשה יותר לשפר יכולת טכנית בקבוצה, מכיוון שהוא מחלק את הזמן בין כל החניכים.
חשוב לזכור!
לא משנה באיזה אימון בחרת, אישי או קבוצתי.
כל התוכן שאתה לומד לא שווה כלום אם לא תתרגל שוב ושוב.
התרגול יכול להתבצע עם חבר לאימון בשעות שלפני האימון, אחרי האימון, ימי שישי, שבת, ימי חופש וכו'.
התרגול יכול להתבצע על קיר האימונים. עבודה על חבטה שלמדת, עבודה על חבטה חלשה יותר.
התרגול יכול להיות במשחקי אימון או תחרויות שבהן אתה מיישם ועובד על החבטות.
עבודה על הכושר הגופני - ריצה בחוץ, חדר כושר, חיזוק שרירים.
טניס יכול להיות הרבה יותר קל אך הוא דורש תרגול רב בין האימונים!
אחד המשפטים הראשונים אותם מלמדים כל שחקן נוער הוא "האדם לפני השחקן", כמו הכדורגל, גם בטניס. לכן, כמו שמוזכר במאמר, הדבר החשוב ביותר לכל ילד צעיר שמתחיל לשחק טניס הוא קודם כל להיות בנאדם ורק אחר כך שחקן גדול
השבמחקאין על המשחק הזה!
השבמחק