מרפק טניס (Tennis Elbow)

טניס אלבו, היא פגיעה הגורמת לכאבים חזקים באזור המרפק, ומנטרלת את האדם הנפגע מביצוע תנועות הקשורות במפרק המרפק.
"טניס אלבו" אינה פציעה בלעדית לשחקני הטניס בלבד, הפגיעה מופיעה גם אצל אנשים, המאמצים את היד בצורה אינטנסיבית בייחוד בתנועה של שורש כף היד וסיבוב של האמה כלפי מעלה ומטה - למשל שימוש במברג.
"הטניס אלבו" נובע מקרעים, מתיחות או דלקות בחיבור שבין השרירים לעצמות (גידים). פגיעה בשריר המתפתחת לדלקת כרונית של הגיד המשותף לשרירים באזור. הפגיעה יכולה להיווצר גם כתוצאה ממתח ולחץ מוגזמים על אחד מהשרירים באזור המרפק. לחץ על השריר, כתוצאה ממגע מוגזם של כדור-מחבט יגרום לקרע בשריר, ויגרום ל"טניס אלבו" קלאסי.

הגורמים ל"טניס אלבו":

1. סגנון חבטה לקוי - רוב מקרי ה"טניס אלבו" נובעים מטעויות בסגנון משחק. כתוצאה מסגנון לקוי, מפעיל הטניסאי החובב את פרק כף היד כדי לקבל עוצמה בחבטה. במצב זה מופעל כוח ולחץ רב מדי על השרירים של שורש כף היד וכאשר חוזרים על השגיאה מספר פעמים, נוצר קרע בשריר או בנקודת החיכוך, ומתחילים הכאבים.
2. עומס יתר - שחקנים חובבנים רבים מגזימים לעיתים בזמן משחק הטניס. אין שום מניעה לשחק 2-3 שעות ביום, אך צריך להכין את הגוף לכך בהדרגה. לא מומלץ לחקות את השחקנים התחרותיים/מקצועניים, המתאמנים לעיתים 5-6 שעות ביום. גופם הורגל לכך והוא חזק מספיק כדי לעמוד בעומס זה.
3. חימום בלתי מתאים - אם אתה מסוג השחקנים, המגיעים למגרש ומיד מתחילים להפגיז בכדור, ה"טניס אלבו" כבר יגיע אלייך. לכן מומלץ להתחיל בחימום כללי לגוף, ואחר כך בחימום חבטות הדרגתי לפני שעוברים להפגזות.
4. שימוש במחבט לא מתאים - גורם נוסף הוא שימוש במחבט לא מתאים:

• החומר ממנו עשוי המחבט - שימוש במחבטים מעץ וממתכת יכולים לגרום לפציעה להגיע במהרה. השימוש המומלץ כיום הנו במחבטים העשויים מחומר גרפיט.
• משקל המחבט - מחבט כבד מדי יגרום לעומס רב יותר על שרירי האמה, כתוצאה מהצורך להתאמץ באחיזת פרק כף היד. מחבט כבד מדי יכול לגרום לפגיעה בשריר, ויש להשתמש במחבט במשקל מתאים. חשוב מאוד לילדים ולשחקנים מתחילים, לא לרוץ לחנות ולקנות מחבט שכלל לא מתאים לכם ויכול לסכן אתכם, יש להתייעץ עם המאמן לפני קניית המחבט.
• עובי ידית המחבט - אם הידית עבה מדי, יגרום הדבר למאמץ יתר במהלך המשחק ויזרז את הפציעה.
• מתח שיזור הגידים - ספורטאים חובבים קונים בדרך כלל מחבט מוכן ושזור, לרוב אין להם כלל מידע על סוג ועוצמת השזירה, חשיבות רצינית יש לשני נושאים אלה, מכיוון שעוצמת השיזור קובעת את המאמץ שישקיע הטניסאי בזמן החבטה, ואת הזעזועים שיועברו מהמחבט לשרירים ולמרפקים. לכן יש גם להתייעץ בנושא זה עם המאמן.

5. סוג הכדור - גם לסוג הכדור השפעה על העומס המופעל על השרירים, ולעיתים כדורים כבדים יגרמו ל"טניס אלבו". יש להקפיד לא לשחק עם כדורים רטובים, ישנים וכבדים.
6. גיל הספורטאי - מחקרים רבים מראים כי אחוז הפגיעות עולה עם העליה בגיל. ככל שאתה מתקדם לגיל 45 ועובר גיל זה, סיכוייך טובים יותר. בגיל זה חלים שינויים מבניים בגוף, האלסטיות של הגידים והרצועות קטנה, וכנ"ל גם יכולתם להתאושש ולהימנע מפציעות.

הטיפול ב"טניס אלבו":

לפגיעת "טניס אלבו" יש דרגות ורמות שונות. נוסף לכך גם התגובות לטיפולים שונים בסוג פגיעה זה הן אינדיבידואליות ושונות מאדם לאדם. לעיתים תיעלם הפגיעה לאחר מנוחה קצרה ולעיתים יגיע הנפגע לחדר ניתוח.
אפשרויות הטיפול הן:

1. שינוי טכניקת החבטה - יתכן כי על ידי שינוי אחיזת המחבט ולימוד טכניקת חבטה נכונה, בייחוד בחבטת הגב יד, תיעלם הפגיעה.
2. מנוחה - הטיפול הראשוני המומלץ הוא מנוחה. לעיתים לאחר מנוחה קצרה, תעבור הפגיעה וזאת בדרך כלל אם היא נגרמה מעומס יתר חד פעמי.
3. חיזוק שרירי האמה - במקרים רבים נובעת הפגיעה כתוצאה מכך ששרירי האמה אינם חזקים מספיק, כדי לעמוד בעומס המשחק. במקרים אלה יש לחזק את שרירי האמה באימונים ספציפיים, תוך שמירת גמישות השריר.
4. החלפת מחבט - אם הנך משתמש במחבט כבד, ייתכן שאם תעבור למחבט קל יותר או מחבט מחומר אחר, ייעלמו הכאבים. גם שינוי השזירה של הגידים יכול להביא לתוצאה המבוקשת. בדרך כלל שחרור מתח הגידים ימנע את הופעת הכאב.
5. שימוש בחגורה תומכת - קיימות חגורות תמיכה לאזור הפגיעה מסוגים שונים. תחבושות אלו מחלישות את הכאב ומאפשרות המשך משחק. מטרות התחבושות היא לחמם את האזור, ולתת התנגדות רחבה יותר לשרירים פושטי האמה.
6. חימום - שקית חמה על האזור הפגוע למשך כ-15 דקות, עוזר לעיתים לשיכוך הכאבים.
7. תרופות וזריקות - כמובן להתייעץ עם רופא לפני לקיחת התרופות. יש תרופות אנטי דלקתיות שעוזרות בנושא.
כמו כן קיימות זריקות חומרים אנטי דלקתיים ישירות לאזור הפגוע, בחלק מהטיפולים ניתן להזריק קורטיזון ולשלב זאת במנוחה. אם הטיפול עוזר, הפתרון הוא תמידי עד שהפציעה חולפת.
8. דיקור סיני - טיפול בעזרת מחטים. שיטת טיפול זאת מסתמכת על הרפואה הסינית העתיקה, והוכיחה את עצמה במספר מקרים.
9. ניתוח - הפתרון האחרון העומד בפני הספורטאי, שמשך ההחלמה היא ארוכה. מטרת הניתוח היא להפחית את הלחץ מאזור הפגיעה.
קיימים מספר סוגי ניתוח, לא ניכנס לפירוט זה כרגע, בתקוה שניתן יהיה לפתור את הבעיה בדרכים חלופיות.

מרפק טניס

מתוך כתבתו של ד"ר פיני שמעון. 
מקווה שהכתבה עזרה לכם, תשחקו נכון, כד להימנע מפציעות מיותרות.


למידע בנוגע לציוד טניס, התאמת מחבט טניס, גידים למחבט ועוד צרו קשר בתיבה מצד ימין, או התקשרו לטלפון - 050-8871797. 

אזור החבטה בטניס

הנחת היסוד המקובלת היא שמשחק טניס פירושו לעשות נקודות, לסיים כדורים בווינרים. אך עיקבו אחר משחק הטניס - בטלוויזיה/ יוטיוב ומיד תגלו כי אחוז החבטות המסיימות, אותן חבטות שלא מאפשרות החזרת כדורים, נמצא במיעוט.
כך למעשה, יש לצפות לשגיאות של היריב כדי לנצח. מצב זה נכון גם ברמות הגבוהות ביותר.
מסקנה - הימנע משגיאות. במילים אחרות שאף לביטחון מרבי בפעולותיך.
אך בכך לא תמה הדרך, אם לא תקשה על יריבך, סיכויי השגיאות שלו יקטנו, מה עוד שהוא עלול להקשות עלייך.
לכן עלייך לתכנן סיכונים מחושבים, חבטות מכוונות היטב לצדדים, עומקים אשר יקשו עליו את ההחזרה.
לצורך ביצועים אלה עלייך לשפר את רמת הדיוק שלך ואת יכולת הגיוון שלך - כדי להעמיד את יריבך במצבי לחץ.
עלייך לשלוט בסוגי החבטות השונות - סוגי סיבוביות שונות, דרופ, וולי וכן לפתח מהירויות חבטה שלא תפגענה בביטחון, לאור רמת הסיכון הגוברת. הדברים חשובים בעיקר כשמגיעים לאותם רגעים קריטיים במשחק.
אם כן, ניתן לסכם את את סדר הדברים בצורה הבאה:

• ביטחון.
• דיוק.
• מהירות.
• גיוון.

נעשה פסק זמן בהבנה הטקטית, כדי להבין טכנית מהם הגורמים העיקריים שיאפשרו לנו ביצועים אלה.
כדי להבטיח הצלחה של חבטה, יש להבין כי לכל כיוון קיימת רק נקודת פגישה אחת.
הכדור נשאר במגע עם פני המחבט רק כ-4 אלפיות השניה, לכן התכנון חייב להיות לפני החבטה. כדי להשיג אזור חבטה יעיל ואופטימלי, יש להעביר משקל גוף קדימה.
אזור החבטה זהה כמעט לחלוטין אצל שחקני הצמרת, אך קטעי הנפת המחבט לאחור והמשך התנועה לאחר החבטה שונים משחקן לשחקן, והם מבטאים בעצם את מה שנהוג לקרוא בשם "סיגנון אישי".

ג'סטין הנין

רוג'ר פדרר

 כתבה זו הינה תמצית קטנה ממערכי השיעורים הנלמדים באימון,
 צור קשר לאימון טניס עוד היום ותהנה מאימונים  אפקטיביים ומהנים ברמה אחרת!

ציוד טניס

מאוד חשוב להתאים את הציוד הנכון. בין אם זה מחבט טניס, נעלי טניס או כל ציוד טניס אחר..
מחבט כבד מדי לשחקן יכול לגרום לפציעות, גידים זולים ומתיחה לא טובה של הגידים יכול לשבש את החבטות.
לכן מאוד חשוב להתאים את הציוד לשחקן. בין אם השחקן ילד או בוגר.

נתחיל במחבט הטניס:

קיימים חברות רבות המייצרות מחבטים, רובם טובות, ההבדל במחבטים הם בשוני החומרים והטכנולוגיות בין חברה לחברה. החברות הגדולות בעולם הינם: ווילסון, הד, פרינס, בבולט ועוד רבים וטובים.
כל חברה מייצרת כיום מחבטים לכל רמות השחקנים - ממחבט לילדים קטנים ועד מחבט לבוגרים.
אורך המחבט נמדד באינצ'ים, אורך המחבט נמדד מבסיס הידית ועד סוף ראש המחבט.
מחבטי הילדים (מגיל 3 -12 בערך) - מ-19 עד 26 אינץ'. מחבטי הבוגרים (גיל 13 והלאה) 27 אינץ' - מחבט בוגר.
כל שחקן והמחבט שמתאים לו, יכול להיות ילד בן 12 שהוא כבר 1.70 שמתאים לו מחבט לבוגר, ויכול להיות ילד טיפה יותר נמוך עם כף יד קטנה יותר שיתאים לו עדיין מחבט לילדים 25,26 אינץ'. החלוקה נראית כך :

19 אינץ' - גילאים 3-5 (גובה 80-95 ס"מ)
21 אינץ' - גילאים 5-6 (גובה 95-110 ס"מ)
23 אינץ' - גילאים 6-7 (גובה 110-125 ס"מ)
25 אינץ' - גילאים 7-9 (גובה 125-140 ס"מ)
26 אינץ' - גילאים 9-12 (גובה 140-150 ס"מ)
27 אינץ'- מחבט לבוגרים. בסביבות גיל 13 והלאה...

מחבט טניס

ראש המחבט מתחלק לשלושה קטגוריות - קטן, בינוני וגדול.

ראש המחבט הקטן הוא 95 אינץ' ומטה (MID SIZE).
ראש המחבט הבינוני הוא בין 95 ל-102 אינץ' (MID PLUS).
ראש מחבט גדול - 102 אינץ' ומעלה (OVER SIZE).
ראש מחבט קטן מתאים יותר לשחקנים מקצועיים - הוא נותן לשחקן יותר שליטה ודיוק על חשבון העוצמה. ככל שראש המחבט קטן יותר כך עוצמת המחבט קטנה יותר.
ראש מחבט בינוני מתאים לרמה מתקדמת עד מקצוענית, עוצמת המחבט גדולה יותר.
ראש מחבט גדול מתאים לשחקנים מתחילים יותר, שחקניות וסניורים. שטח הפגיעה במחבט גדול יותר ולכן נותן יותר עוצמה לכדור בפחות מאמץ.

תבנית השיזור משתנה בין מחבט למחבט - 16/18, 16/19 16/20 . ההשפעה היא בעוצמה, בשליטה, בספין וכו'.

קיימים עוד מס' אלמנטים במחבט שמשפיעים על המהירות, עוצמה ויציבות כמו צורת המסגרת והעובי של המחבט.

איזון של המחבט הוא גורם נוסף בבחירת המחבט. יש 3 מצבים של איזון המחבט:
איזון לכיוון הידית - רוב המשקל הוא בכיוון הידית - יותר שליטה וירגיש יותר קל מהמשקל המקורי שלו.
מחבט מאוזן - כאשר נקודת האיזון היא באמצע המחבט, והמשקל מחולק שווה בין ראש המחבט לידית המחבט.
איזון לכיוון ראש המחבט - נותן יותר עוצמה ופחות דיוק, איזון לראש קיים בד"כ במחבטים קלים.

המחבטים כיום מיוצרים מסגסוגות שונות: אלומיניום, גרפיט, טיטניום קרבון ועוד.
המחבטים המקצועיים מיוצרים מגרפיט, ככל שכמות הגרפיט במחבט עולה כך יהיה איכותי ויקר יותר.
מחבטים אלה מוסיפים כוח לחבטה ונוחות מקסימלית בהרגשה של כדור הטניס.
מחבטי אלומיניום וטיטניום נחשבים ליותר זולים ומתאימים יותר למתחילים.

קיימים מידות שונות לידית האחיזה במחבט. בטבלה שלהלן תוכלו למצוא את מידת האחיזה המתאימה:
בארץ מתייחסים יותר לגודל הידית באינצ'ים.

מתאר במ"מ	מתאר באינצ'ים (ארה"ב)	מידת גריפ באירופה
100-102 מ"מ	4	0
103-105 מ"מ	1/8 4	1
106-108 מ"מ	1/4 4 = 2/8 4	2
109-111 מ"מ	3/8 4	3
112-114 מ"מ	1/2 4 = 4/8 4	4
115-117 מ"מ	5/8 4	5

השיטה המדויקת ביותר לקבוע את גודל האחיזה הוא ע"י מדידת המרחק בין החלק העליון של הקמיצה ביד איתה אתה     משחק לבין קו המתאר השני בכף היד . 

אחיזת המחבט

אם יש ספק לגבי גודל האחיזה, כדאי לקחת מידה אחת קטנה יותר, תמיד אפשר להגדיל את גודל הידית, אך הקטנת הידית היא בלתי אפשרית.

משקלי המחבט שונים. במחבט מקצועי - גודל 27 אינץ', המשקלים נעים בין 270 ל- 340 גרם.
כל אחד והעדפה שלו לפי הכוח שלו, שחקן חזק עם פרק יד חזקה יעדיף מחבט כבד יותר סביר להניח משחקן עם פרק יד חלשה יותר.

שיזור המחבט משפיע גם כן על השליטה/עוצמה של המחבט. ככל שהמתיחה יותר נמוכה כך יש יותר עוצמה ככל שיותר גבוהה יש יותר שליטה ופחות עוצמה בחבטה.
הגידים שונים אחד מהשני - אחד נותן הרגשה יותר טובה לספין, אחד נותן יותר שליטה, כוח וכו'.

יש עוד ציוד שכדאי לקחת בחשבון כדי ליצור נוחות מקסימלית במשחק הטניס -
נעליים, חולצות, מכנסיים, כדורים, גריפ, עורית, בולם זעזועים למחבט, ציוד אורתופדי במידת הצורך וכו'.

כל אחד צריך להיות מותאם אישית - כדי לייצר נוחות מקסימלית בכל סוגי החבטות במשחק ולמנוע פציעות ככל האפשר.
לא פעם נתקלתי בילד שבא אליי לאימון עם מחבט חדש שאבא או אמא קנו לו, או שחניך קנה מחבט לבד בלי להבין יותר מדי, והמחבט היה כבד מדי או גדול מדי וזה חבל...


בנוסף להיותי מאמן טניס, אני עובד כסוכן לציוד טניס. 
אשמח לעמוד לשירותכם בכל עת - בקניית מחבטים וציוד טניס במחירים זולים יותר, להתייעצות כללית בכל הנוגע לציוד טניס, וכמובן לאימוני טניס!

צרו קשר למידע נוסף. 

סוגי חבטות

בטניס יש מס' רב של חבטות. החבטות העיקריות הן - חבטת הגשה, חבטת הכף יד, חבטת הגב יד.
בכתבה הבאה נלמד על סוגי החבטות. איך לבצע אותם בצורה טובה יותר? נלמד בהמשך :)

חבטת הגשה (Serve) - החבטה הכי חשובה בטניס.
בחבטה זו משתמשים בתחילת כל נק'. כל שחקן מגיש בתורו למשך כל המשחקון. החבטה מתבצעת בצורה אנכית כדי לייצר את העוצמה המירבית.

חבטת כף היד (Forehand) - חבטה זו מתבצעת ע"י היד החזקה שלכם. כף היד מופנית לכיוון החבטה.
החבטה החזקה ביותר של רוב השחקנים, כנראה בגלל הטבעיות של החבטה. מתבצעת ביד אחת.

חבטת גב היד (Backhand) - בחבטה זו גב היד מופנית לכיוון החבטה. מתבצעת ביד אחד או שתיים.

חבטת יעף (Volly) - במכה זו משתמשים ליד הרשת, המכה נעשית מן האוויר.
לרוב משתמשים בה כאשר רוצים לסיים נקודה מעמדה התקפית הקרובה לרשת.

הנחתה (Smash) - חבטה זו מתבצעת גם כן על יד הרשת. משתמשים בה כאשר מגיעים לשחקן כדורים גבוהים ויחסית נוחים. כמו בחבטת הגשה, חבטה זו מתבצעת גם כן בצורה אנכית מלמעלה למטה, חבטה התקפית ונקראת גם חבטה מסיימת.

חבטת דרופ (Drop Shot) - חבטה הדורשת מיומנות גבוהה. חבטה שנחבטת ברכות ובהרבה רגש כך שהוא יהיה כמה שיותר נמוך וקרוב לרשת של היריב כך שיהיה לו קשה להגיע לכדור - מתבצעת בסלייס כדי לייצר סיבוביות לאחור לכדור.

חבטת תילול (Lob Shot) - מכה של השחקן כאשר יריבו נמצא קרוב לרשת. המכה היא גבוהה וקשתית שעולה גבוה מעל השחקן היריב ונוחתת עמוק לתוך החלק האחורי של המגרש.

חבטת דרייב וולי ( Drive Volly) - חבקת פורהאנד או בקהאנד הנחבטת מהאוויר, חבטה התקפית ודורשת מיומנות גבוהה. השחקניות בסבב נוהגות להשתמש בחבטה זו, כאשר הכדור מגיע אליהן גבוה ונוח לחבטה.

חבטת התקרבות (Approach) - חבטה התקפית, כאשר קבלת הכדור היא נוחה וקצרה, מתקיפים את הכדור חזק וכמה שיותר עמוק לכיוון הצד של היריב ועולים לרשת כדי להלחיץ ככל האפשר.

בטניס שני מצבים, קבלה (קבלת הכדור) ושליחה (חבטת הכדור).
שליחת הכדור מתבצעת בצורה שונה. שחקן טוב יודע להשתמש בחבטה הנכונה בהתאם למשחק.
סוגי הסיבוב של הכדור הם: 

סלייס (Slice) - בחבטה זו השחקן "חותך" את הכדור. יכ

ול לשמש כמכה הגנתית או התקפית.
מכת החיתוך גורמת לכדור לזוז הצידה לאחר הקפיצה של הכדור במגרש, או להיעצר במקום או להישאר על המגרש בצורה נמוכה מה שמקשה על היריב לחבוט בכדור.
חבטה זו היא גיוון טוב ויכולה לשבש ליריב את המשחק. בצד הגנתי וגם כן בצד ההתקפי.

טופספין (Topspin) - החבטה השימושית ביותר כיום.
השחקן חובט בכדור מלמטה למעלה בצורה סיבובית. עם תזוזת רגליים טובה ופגישת כדור בצורה טובה הכדור לא יצא החוצה, חבטה שעולה מעל הרשת ויורדת למטה, טוב ספין מהיר יכול לגרום לקפיצת הכדור לעלות גבוה אל היריב מה שמקשה לחבוט בכדור.

פלאט (Flat) - חבטה ישרה בלי סיבוביות, חבטה עוצמתית יותר מהטופספין, אך הסיכוי ליותר טעויות במכה זו גבוהה בהרבה יותר.


חלק מהחבטות קלות לביצוע, חלקם קשות יותר.
כל חבטה היא נלמדת ונרכשת. צריך להתאמן ולחזור על אותה פעולה מס' רב של פעמים. ככל שמתרגלים יותר (אימונים, משחקים, סטים, קיר אימונים) כך משתפרים יותר.

בהצלחה!